wioslowanie sztanga

wiosłowanie sztangą,sztangielkami zreszta zobacz w atlasie ćwiczen

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

to bardzo prosty ale skuteczny plan dla początkujących, budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg [...]

Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.

martwy ciąg(klasyk lub sumo) i wiosłowanie(sztanga,sztangielki,półsztanga)

przyciaganie linki wyciagu bocznego do brzucha i wioslowanie sztanga - dodatkowo cos na prostownik np. martwy ciag

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]

ja tez jestem za martwym ciagiem ale oczywiscie nie zapominaj o podciaganiu sie w szerokim chwycie oraz wioslowanie sztanga (badz sztangielka) w opadzie.

Nie musisz dalej wklejać bo już widzę że plan jest do niczego. Po pierwsze weź się za odżywianie bo bez tego nie urośniesz, po drugie siłę czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu [...]

klatka na seria 70kg, wiosłowanie sztangą seria 42kg, biceps młotki 14kg itd

FBW Traktora. Możesz wymienić wiosłowanie sztangą na podciąganie i powinno być ok. Pilnuj techniki, poczytaj wskazówki dot. podciągania w dziale Charles Poliquin, nigdy nie szarp się z powtórzeniami

Moj jest wydaje mi sie dosyc dobry: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) [...]

Czemu się nie kwalifikuję do saa? Jeśli brałem metkę 6tygodni np wyciskanie sztagi lub wiosłowanie sztangą progres jest z 50kg do 60kg więc efekt jest duży waga poszła też sporo bo 6kg. Jeśli chodzi o dietę nie mam żadnej diety ale staram jeść zdrowo ale zjadam około 3000kcal plus gainer 400 kcal i w dni treningowe po treningu białko przed miałem [...]

drążek to bardzo dobre ćwiczenie ale samym drążkiem nie zbudujesz, musisz dorzucić wiosłowanie sztangą:-))

gry mnie nie interesują ,uwielbiam sport tylko chodziło mi bardziej o to jak je wyrobic nie mający dużych możliwości finansowych i najlepiej z tego co wyczytałem to chyba drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ? czy tymi 3 cw da się całościowo je zrobic ,bez używania takich rzeczy jak np. na siłowni atlas ,gumy itp. ??

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

podnoszenie na drążku, cwiczenai z expanderem... wioslowanie sztangą... to najprosztsze cwiczenia.

jw + wiosłowanie sztangą/hantlą/półsztangą - ważne żebyś łokcie kierował przy tułowiu jak chcesz zaangażowac najszersze grzbietu

livebox117 Brak podstawowego info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]